腕立て伏せ

2026年03月08日

• BLOOMブログ

1ヶ月当ジムでパーソナルトレーニングをしてきた女性が人生で腕立て伏せが出来たことないと言うので「もう出来ますよ！」と言ってトライしていただきました。

その方曰く、「やろうとしてもぐしゃっと潰れて上がって来れないんですよ。」と。

なぜ出来ないんでしょうか？それはズバリ、フォームにあります。

女性に腕立て伏せをやってくださいと言うと、肘が外側に膨らんでいって身体を下そうとする方が多いです。それは構造的に無理で肘への負担が大きく力も伝えられません。

スクワットをする時を考えてみましょう。膝を大きく前に突き出すスクワットが膝に悪いのはご存知の方も多いと思います。スクワットは膝を突き出すより股関節(脚の根元部分)を曲げてお尻を後ろに突き出すようにして下に下ろしていきますよね？

腕立ても付け根部分の意識が大事です。肘を外側に出すのではなく腕の付け根部分から手と手の間に胸を突き出す意識でやってみましょう。

まずは膝をついての腕立て伏せ•••出来ました！！

ではそのまま足先は着地したまま膝を上げてみましょう。•••お、お、いけるか！？•••惜しい！潰れてしまいました。

では今度はお腹に力を入れてお腹から上がるぐらいの気持ちでやってみましょう。

••••••お見事！出来ました！！

人生初！腕立て伏せが出来てご本人も驚いておられました。

腹筋も腕立て伏せもスクワットもやり方を勘違いしている人が非常に多く、間違えたやり方でやると効果を得られないばかりかむしろ怪我の元になります。

正しい関節の使い方を身に付けワンランク上の身体を手に入れましょう！

上板橋・東武練馬・常盤台で加圧トレーニングやパーソナルトレーニングやるなら15周年を迎えた上板橋のパーソナルジム・加圧トレーニング&ストレッチスタジオBLOOMへ！体験随時受付中です！